Dieta koniecznie , dział odżywianie. Trening domatora ok ale dodaj aeroby kilka razy w tygodniu z czasem zwiększaj. Suple odpuść , chyba że jakieś witaminy , omega , magnez itp
[...] i brzuchem?? Pozatym radzilbym cwiczyc nie za czesto tak aby miesnie byly w 100% zregenerowane. Poszukaj sobie jakis dobry plan fbw i wykorzystaj go. A jesli cwiczysz bez sprzetu to polecam trening domatora, gdzie wystarczy ci drazek i ekspander do zbudowania dobrej sylwetki. http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm pozdrawiam.
ja osobiscie za expanderem nie przepadam - osobiscie jako trening domatora polecalbym ci pompki ( na www.kulturystyka.pl/atlas masz fajnie rozpisane rodzaje pompek ), sztnagielki no i jakis drazek :) no ale sam muszisz zdecydowac co ci bardziej odpowiada
Mozesz , ale zanim pojdziesz na silownie z miesiac/dwa zrob sobie trening domatora. jesli sie solidnie przyłozysz bedziesz miał podstawy do siłowni , tutaj masz link : http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp
Tak jak techno wspomniał na Cienżarach własnego Ciła można Coś Osiągnać ale nie bedzie to tak jak gdybyś ćwiczył na Siłowni Trening Domatora http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To: mój trening domatora: 1. Przysiady(na jednej lub obu nogach) 2. Wspięcia na palce(na jednej lub obu nogach) 3. Wiosłowanie sztangielką 4. Szrugsy 5. Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)ze zmiennym rozstawem dłoni. 6. Pompki głową w dół ze zmiennym rozstawem dłoni. LUB za 1,2 Wyciskanie sztangielek na pufach XD 7. Uginanie [...]
To jest mit, ćwiczenia wykonywane w sposób techniczny nie hamują wzrostu. W twoim wieku uderzał bym narazie w trening domatora, ale jak Cie ostro ciągnie do żelastwa to ćwicz, ale na małych ciężarach!!! Pozdrawiam
A6W sobie daruj, jeśli koniecznie chcesz to jakiś trening domatora, masz drazek lub coś do podciągania ? Choć moim zdaniem lepiej by było jakbyś zapisał się np. na sztuki walki.
A coś więcej poza tym gryfikiem ławka , hantle , ewentualnie czy mozesz coś załatwić sobie. Jeśli nie to pozostaje Ci trening domatora (znajdziesz w wyszukiwarce) pozdro
Najpierw zapoznaj się z regulaminem działu i wypełnij ankietę. To nie jest plan tylko zestaw partii, jeżeli masz naprawdę dopiero 14 to za wcześnie na siłownie, jedynie trening domatora + zdrowe odżywianie. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-06-16 20:45:08
Kluczowa jest dieta z deficytem kalorycznym , ogarnij dobrze diete plus jakiś trening domatora jednak powinien być w formie ogólnorozwojowej a nie tylko same pompki . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to musisz stworzyć deficyt kaloryczny odejmując 10/15% [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jakby miał w tym roku 15 lat to czemu nie próbować przygody z 'ciężarami' ? Jakiś plan FBW by się mu dało i niech ćwiczy małymi obciążeniami. Chyba że rocznikowo 14 to KAPLICA..trening domatora ( http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html ) + zdrowe odżywianie tak jak dideek napisał.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chyba potrafi czytać :) Od tego też jest atlas gdzie popatrzy, poczyta i trochę skuma te ćwiczenia. Tylko chłopak nie chce odpisać ile ma lat..jak rocznikowo 14 to tylko i wyłącznie trening domatora, a jak 15 to dla mnie możesz się zapoznać z FBW